¿No puedes ir al gimnasio ni tienes a mano material específico para hacer deporte? No hay problema: con cierta dosis de motivación y un poco de imaginación es posible ponerse forma en casa. Transforma una botella de agua en una pequeña mancuerna y prueba este completo entrenamiento.

Sentadillas con una pierna: Comienza de pie con las piernas separadas la distancia de la cadera. Coloca el pie derecho sobre la botella, con cuidado para no aplastarla. Manteniendo el pie izquierdo bien completamente apoyado en el suelo, el pecho recto y el pie derecho sobre la botella, baja el cuerpo en una sentadilla, empujando con el trasero hacia atrás. Después, utiliza la pierna izquierda para impulsarte de nuevo hacia arriba. Haz 20 repeticiones y cambia de pierna.

Para tonificar la cara interna del muslo: Túmbate sobre tu espalda en el suelo, dobla las rodillas y pon tus talones cerca de los glúteos. Coloca la botella de agua horizontal entre tus rodillas y sube tu cadera, elevando también tus tobillos hasta que te quedes sobre los dedos de los pies. Después, vuelve a bajar la cadera. Mientras haces las 50 repeticiones, aprieta firmemente la botella entre tus rodillas.

Plancha circular: Ponte en la postura de plancha, con una botella de agua en tu mano derecha. Estira tu brazo derecho hacia delante y, después, coloca la botella en la parte baja de tu espalda. Mientras mantienes el equilibrio, apoya la mano derecha en tu el suelo y coge la botella con la mano izquierda. Dibujando un arco con tu brazo estirado, llévalo hacia delante. A continuación, vuelve a colocar la botella en tu espalda, apoya la mano izquierda en el suelo, coge el botellín con la derecha y repite la secuencia. Hazlo tantas veces como quieras, o como aguantes.

Tríceps: Ponte de pie y coge la botella con la mano derecha. Coloca el codo derecho apuntando hacia arriba, a la altura del hombro, y levanta el brazo hacia el cielo. Después, baja la mano derecha con la botella hacia el omóplato y vuelve a levantarla. Haz 30 repeticiones con este brazo y después cambia de lado.

Giros con los brazos elevados: Comienza de rodillas y colócate recta, sin que tus glúteos toquen tus talones. Coge la botella con ambas manos y estira los brazos sobre la cabeza. Manteniendo los brazos en esa posición, inclina tu cuerpo hacia el lado derecho. Aguanta unos segundos e inspira profundamente, y despacio inclínate hacia el lado izquierdo, con los brazos siempre estirados. Presta atención a que tu pelvis se mantenga recta durante todo el movimiento y repítelo 30 veces.